¿Estás insatisfecho con la fuerza de tus erecciones o el control de la erección? Tranquilo, no eres el único que se siente así. ¿Estás lidiando con un problema de una sola vez o estás experimentando erecciones menos que favorables y control mental de la erección de manera bastante regular?
Podría ser el resultado de un problema de salud, un problema básico de relación o cualquier otra cosa que deba abordarse.
Idealmente, una combinación de: tener una conversación con tu acompañante, intentar hacer algunos ajustes en el estilo de vida y el proceso de desarrollar nuevas rutinas, puede ayudar.
La disfunción eréctil (DE) es la incapacidad de obtener o mantener el control de la erección durante el tiempo suficiente para sumergirse en las relaciones sexuales de manera efectiva.
Aproximadamente 19 millones de hombres en los Estados Unidos sufren de control mental de la erección, incluida la frecuencia que aumenta con la edad. Está estimado que uno de cada tres hombres tendrá disfunción eréctil en algún momento.
Índice de contenido:
- Disfunción eréctil: ¿Qué ha terminado causándola?
- Ejercicios Kegel
- Entrenamientos aeróbicos
- Consideraciones de seguridad
- En el dormitorio, atrévete a probar cosas nuevas y frescas
- Reduce tu consumo de alcohol
- Reduce tu consumo de nicotina tanto como sea posible
- Asegúrate de que estás descansando lo suficiente
- Conclusión
Disfunción eréctil: ¿Qué ha terminado causándola?
Aunque la disfunción eréctil es más frecuente entre hombres mayores, puede afectar a cualquier hombre de cualquier edad. Algunos de los factores que contribuyen al desarrollo de la disfunción eréctil son los siguientes:
- Obesidad.
- Uso de bebidas alcohólicas.
- La enfermedad cardiovascular (CVD, por sus siglas en inglés) es una afección que involucra a la disfunción eréctil.
- Cáncer de prostata.
- Niveles de actividad mínimos o reducidos.
- Tabaquismo.
Comprensiblemente, la disfunción eréctil puede afectar a cualquier hombre. La disfunción eréctil, por otro lado, es más común en hombres obesos de edad avanzada que están inactivos, ¡lo que hace que los ejercicios para la fuerza eréctil que presentamos a continuación sean aún más cruciales!
Para fortalecer los músculos eréctiles, una dieta saludable (baja en sodio, alcohol, dulces y aceite) y actividad física regular son esenciales. Prueba las rutinas que mencionamos a continuación para desarrollar una forma de vida saludable y combatir los efectos secundarios de la disfunción eréctil:
Ejercicios Kegel
Los ejercicios Kegel son una de las formas más populares y útiles de fortalecer los músculos eréctiles. Debes aumentar la fuerza muscular en la región pélvica para prevenir las consecuencias de la disfunción eréctil. Los ejercicios Kegel, cuando se realizan correctamente, son una excelente técnica para lograrlo.
Son ejercicios para la fuerza eréctil que abordan y refuerzan el músculo bulbocavernoso en los hombres. Durante los ejercicios de control de la erección, este músculo permite que el pene se inocule con sangre, golpee durante la eyaculación y drene la uretra después de orinar.
Al tratar éste músculo conseguirás un control eréctil más duradero y placentero.
Si haces ejercicios Kegel diariamente, varias veces al día, notarás una diferencia en tu potencia eréctil. ¡La buena noticia es que puedes hacer ejercicios Kegel en cualquier lugar! Los ejercicios Kegel para mantenerse erguido se pueden hacer acostado, sentado o de pie.
Kegel: cómo hacerlos por tu cuenta
Lo mejor es encontrar el músculo bulbocavernoso antes de comenzar los entrenamientos. Intentar detener el flujo varias veces durante la micción es la técnica más simple y rápida. ¡Los ejercicios Kegel deben usarse para apuntar al músculo que necesitas!
Intenta reclinarte sentado cómodamente o ponerte de pie para realizar los ejercicios Kegel. Retén el músculo bulbocavernoso en una contracción de 3 segundos. Regresa a la posición inicial y repite tres o cuatro veces más. Repite esta práctica un mínimo de tres veces al día para obtener resultados óptimos.
Extiende el tiempo de 3 segundos a 5 segundos, y así sucesivamente, a medida que tu músculo se vuelva más fuerte. Un par de veces al día, contrae el músculo durante 10 segundos, por ejemplo, en cinco ocasiones diferentes. Cuanto más puedas entrenar este músculo, mayores serán tus posibilidades de ver resultados.
Entrenamientos aeróbicos
Se sabe que las actividades aeróbicas previenen los efectos de la disfunción eréctil si se realizan al menos cinco días a la semana, según una investigación sobre el impacto de la actividad física en la disfunción eréctil. El entrenamiento debe durar al menos 1 hora y debe seguir un plan constante para ejercitar la fuerza de la erección durante al menos seis meses para ver resultados en la disfunción eréctil.
Es posible que desees probar los siguientes ejercicios para aumentar la fuerza de la erección para la disfunción eréctil:
Boxeo, Remo, Ciclismo o Correr
Estas actividades no solo ayudarían a reducir el riesgo de disfunción eréctil, sino que también ayudarán a mejorar los factores de riesgo relacionados con ella.
El cardio puede ayudarte a mejorar la salud de tu corazón, combatir el aumento de peso y aumentar tus niveles de energía, lo que en conjunto aumenta tus probabilidades de sobrevivir a la disfunción eréctil.
El rizo de la Pelvis
Este entrenamiento, a menudo denominado «puente», es muy popular en Pilates. Comienza recostándote boca arriba en el suelo con los brazos a los lados, las rodillas ligeramente dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Usa los músculos del suelo pélvico para elevar las caderas cada vez más en el aire. La carga de tu cuerpo debe distribuirse adecuadamente y de manera uniforme sobre tus hombros.
Aprieta y sostén tus glúteos durante varios segundos. Articula la columna y túmbate lentamente de nuevo en el suelo, exhalando y soltando. Para obtener resultados óptimos, practica esto al menos entre tres y cinco veces y aumenta hasta diez repeticiones.
Abducciones de cadera
Las abducciones de cadera son fáciles de hacer y son un gran complemento para un entrenamiento Kegel. Comienza tumbado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Gradualmente lleva una rodilla horizontalmente al suelo mientras contraes los músculos del suelo pélvico. Mantén cada pie firmemente en el suelo y baja sólo la rodilla hasta donde puedas ir mientras contraes los músculos pélvicos.
Regresa tu rodilla a la posición original y practica con la otra pierna. Realiza cinco repeticiones con cada rodilla, también con el objetivo de maximizar a diez en cada lado.
Consideraciones de seguridad
El entrenamiento no debe ser doloroso de ninguna manera. Si comienzas a sentir dolor, deja de hacer los ejercicios en ese momento y busca atención médica.
Además de los ejercicios físicos para aumentar la fuerza de la erección para la disfunción eréctil, considera probar los siguientes métodos para ejercitar la fuerza de la erección.
Conversando con tu pareja
La forma más importante de expresar cómo te has estado sintiendo y por lo que estás pasando es hablar con tu pareja.
Aprovecha esta oportunidad para hablar sobre cualquier preocupación, insatisfacción o incluso infelicidad que puedas estar experimentando con tu vida sexual actual. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a iniciar una conversación fructífera y razonable:
El descontento con respecto a tu vida sexual no siempre es un signo de descontento con tu pareja o relación.
Asegúrate de evitar que tus pensamientos se vayan por la borda. Haz todo lo posible para tranquilizar a tu compañero/a.
- Es poco probable que una conversación sobre tu vida sexual signifique el final de esta relación; simplemente podrías necesitar algo nuevo para mantener la llama encendida.
- A menudo aprendemos prácticas sexuales a partir del material que ingerimos/vemos, como por ejemplo la pornografía. Esto cubre representaciones de actividades sexuales que son tanto placenteras como desagradables.
- Ten en cuenta que lo que esperas que sea el sexo puede que ni siquiera sea algo que tú o tu pareja deseéis.
- La importancia del tiempo no puede ser desestimada. La multitarea no es una buena idea en este momento. No querrás que tu pareja se sienta ignorada durante una conversación privada.
En la cama, atrévete a probar cosas nuevas y frescas
Antes de realizar cambios prolongados o significativos en tu alimentación o estilo de vida, intenta pensar fuera de la caja con:
Diferentes posiciones
La próxima vez que vayas a tener una relación sexual, prueba a levantar las piernas de tu acompañante sobre tus hombros, o házlo desde atrás mientras descansas sobre tu espalda o sobre tus antebrazos, o incluso pídele a tu pareja sexual que sostenga las piernas significativamente más cerca una de la otra para comprimir el tracto vaginal o el área anal.
Juguetes sexuales
Los anillos para el pene (cockrings), los vibradores y los tapones anales (plugs) son formas fascinantes de dar placer al pene, la vagina y el ano. Trata siempre éstos artículos con cuidado y límpialos después de cada uso.
Otros tipos de interacción sexual
Podríais usar vuestras bocas para crear excitación en las partes privadas del otro u otros lugares sensuales.
Hay varios pasadizos
¿Estás en una relación heterosexual y sólo tenéis sexo vaginal? Pregúntale a tu pareja si le gustaría intentar el sexo anal o si estaría interesada en usar algún un juguete. Recomendación: ¡Ten un buen lubricante a mano!
Juego de roles
Crea un escenario o interpreta el papel de un personaje que te permita crear una historia tentadora sobre el acto sexual. Presta menos atención a tu destreza sexual. En su lugar, concéntrate en determinar qué tipo de contacto disfrutáis más.
Reduce tu consumo de alcohol
En un informe de 2007 publicado en una revista, el consumo excesivo de alcohol se relacionó con una mayor incidencia de problemas de erección. Unos cuantos tragos por lo general probablemente no te harán daño.
Según una revisión de 2018, incluso podría ayudar a prevenir el desarrollo de la disfunción eréctil.
Sin embargo, existe una importante relación de causa y efecto entre la cantidad de alcohol que se consume y la frecuencia con la que se tiene problemas de función sexual.
Siéntete libre de consumir bebidas con cafeína
¿Te gusta el café o el té? ¡Excelente! Según un estudio, la cafeína podría mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos que potencialmente te ayudan a obtener y mantener una erección por más tiempo. Limítate a tomar café solo, té sin azúcar y bebidas con cafeína sin azúcar agregada.
Reduce tu consumo de nicotina tanto como sea posible
La nicotina, así como otras sustancias que se encuentran en el vapeo, el tabaco, los cigarros y otros artículos, pueden dañar los tejidos y limitar la eficacia del óxido nítrico.
Cuando estás erecto, el óxido nítrico dilata tus venas y arterias, bombeando la sangre más libremente. Puede ser más complicado permanecer erecto si su eficacia se ve afectada.
Cuanto antes dejes de fumar, más pronto será tu recuperación general.
Asegúrate de que estás descansando lo suficiente
La privación del sueño se ha asociado con un mayor riesgo de disfunción eréctil, en gran parte como consecuencia de los problemas del sueño y otros trastornos del sueño.
Según los expertos, no dormir lo suficiente aumenta el riesgo de desarrollar placa en el torrente sanguíneo, lo que generalmente se conoce como aterosclerosis.
Esto puede interferir con tu circulación, haciendo que sea aún más difícil lograr y mantener una erección por más tiempo.
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarte a obtener de 6 a 8 horas suficientes de sueño cada noche:
- Al menos una hora antes de acostarte, apaga todas las pantallas, incluso tu teléfono y televisión.
- Después de las 6 pm, evita la cafeína y el alcohol.
- Restringe tus siestas diarias a no más de una hora.
- Todos los días, esfuérzate por acostarte y, por lo general, levántate más temprano de lo habitual.
- También puedes tomar un suplemento de melatonina al menos una hora antes de acostarte.
Conclusión
La mejor manera de curar la disfunción eréctil no siempre es tomar una tableta. Existen varias opciones sin medicación para combatir la disfunción eréctil y recuperar la vida sexual. Los entrenamientos para el suelo pélvico son un buen lugar por el que comenzar.
Los ejercicios Kegel para mantener la erección se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
La actividad física mejora tu estado cardiovascular, lo que también tiene una influencia significativa en el potencial para obtener y mantener el control de la erección.
Es considerablemente más beneficioso mejorar tu salud sexual reparando la fuente principal de la disfunción eréctil. Habla sobre tu disfunción eréctil con tu médico para determinar qué remedios son mejores para ti.
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