La incapacidad para mantener una erección, conocida como disfunción eréctil (DE), afecta a muchos hombres por diversas razones. Trastornos físicos como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y niveles bajos de testosterona son causas comunes. Otras posibles causas conocidas pueden ser: preocupaciones psicológicas, anomalías del flujo sanguíneo, desequilibrios hormonales o lesiones.
Índice de contenido:
- Anatomía del pene
- ¿Qué es una erección, exactamente?
- ¿Qué causa una erección?
- Las 3 etapas de una erección
- Los 3 tipos de erección
- ¿Qué causa la eyaculación?
- ¿Qué es la disfunción eréctil?
- Cómo mantenerse duro por más tiempo
- Ejercicios para mejorar la disfunción eréctil
No es necesario que trates la disfunción eréctil con medicamentos como sildenafil (Viagra). Hay ejercicios que puedes realizar en su lugar.
Se ha demostrado que los ejercicios pélvicos ayudaron al 40% de los hombres con disfunción eréctil a recuperar la función de erección normal, según un estudio del Reino Unido. También ayudaron al 33,5 por ciento de los hombres a mejorar considerablemente su función eréctil. Estudios adicionales sugieren que el entrenamiento de los músculos pélvicos puede ser beneficioso en el tratamiento de la disfunción eréctil, el control de la eyaculación y otros problemas de salud pélvica.
Anatomía del pene
El pene está formado por los siguientes componentes:
- Los cuerpos cavernosos, que se componen de dos cámaras que atraviesan la longitud del órgano y contienen una maraña de venas de sangre estructuradas como vacíos cavernosos (como una esponja).
- La uretra, que corre a lo largo de la parte inferior de los cuerpos cavernosos y sirve como ruta para la orina y los espermatozoides.
- Tejido eréctil, que rodea la uretra y contiene dos arterias principales, así como múltiples venas y nervios.
- La sección más larga del pene, el tronco o tallo.
- La cabeza (glande), que se encuentra en el extremo del tronco.
- El meato, u orificio en la punta de la cabeza, a través del cual se expulsan la orina y los espermatozoides.
¿Qué es una erección, exactamente?
Cuando el pene se llena de sangre y está listo para la actividad sexual, se llama erección.
El pene de un hombre está blando o flácido cuando no está estimulado sexualmente. Los músculos del pene están apretados alrededor de las arterias, lo que restringe el flujo de sangre al tejido eréctil similar a una esponja (llamado cuerpo cavernoso) que constituye la mayor parte del órgano.
Cuando un hombre es estimulado sexualmente, su cerebro envía mensajes a través de su sistema nervioso a los músculos alrededor de las arterias del pene, ordenándoles que se relajen, se ensanchen y permitan que fluya más sangre hacia el cuerpo cavernoso . Más sangre se precipita hacia el pene, lo que hace que se hinche y se endurezca en preparación para el acto sexual.
Muchas variables pueden hacer que un pene no funcione como te gustaría, ya que la estimulación sexual involucra a muchos jugadores: el cerebro, el corazón, la sangre, los nervios, los músculos y otros. Algunos hombres tienen problemas físicos que limitan sus respuestas sexuales, mientras que otros adquieren disfunción eréctil como resultado de una combinación de problemas físicos y psicológicos.
¿Qué causa una erección?
La sangre se precipita a través de las arterias cavernosas para llenarlas cuando los vasos sanguíneos de los cuerpos cavernosos se relajan y se abren. Entonces, la erección es causada por la sangre atrapada bajo alta presión.
- La estimulación de los sentidos y la mente es el primer paso para lograr una erección. Las transmisiones nerviosas comienzan a estimular el pene durante la excitación sexual. Los músculos de los cuerpos cavernosos se relajan como resultado del cerebro y los impulsos nerviosos locales, lo que permite que la sangre fluya y llene las áreas abiertas. La presión arterial se acumula en los cuerpos cavernosos , lo que hace que el pene se agrande y se forme una erección.
- La túnica albugínea (la membrana que cubre los cuerpos cavernosos) ayuda a retener la erección al atrapar la sangre en los cuerpos cavernosos. Cuando los músculos del pene se contraen, el flujo de sangre se detiene y los canales de salida se abren, la erección se invierte.
Una erección tiene tres etapas
Una erección se puede dividir en tres etapas y tres tipos.
- El estímulo es la etapa inicial, que puede ser física (sí, eso incluye tocar) o psicológica (la mente errante, que muchas veces es un poco más inapropiada).
- La congestión, que esencialmente tiene que ver con el flujo de sangre al pene. El cuerpo produce óxido nitroso, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que hace que el pene se ponga firme.
- Finalmente, el pene vuelve a su tamaño habitual durante la relajación, llamémoslo la «etapa de fracaso» (aquí terminología no médica).
Hay tres tipos diferentes de erecciones
Las tres formas de erección producen el mismo resultado, aunque lo hacen de formas distintas.
- El contacto físico es la causa más frecuente de erecciones.
- Luego, está la erección psicógena, que es generada por una estimulación visual (o acústica); por lo general, es solo una imaginación básica, pero no hay contacto.
- Tu erección nocturna es la tercera y última forma. Esto sucede cuando estás en un período de sueño profundo (también conocido como REM profundo). Morning Glory, a pesar de ser una fuente de humillación para algunos, generalmente es un signo de un pene sano (y feliz).
¿Qué causa la eyaculación?
Los impulsos que se envían a la médula espinal y al cerebro son generados por estimulación y fricción sexual. La eyaculación es una acción refleja que controla el sistema nervioso central. Cuando el acto sexual alcanza un nivel crítico de excitación, se desencadena. Se divide en dos partes.
- En la primera fase, los conductos deferentes (los conductos que almacenan y transportan los espermatozoides desde los testículos) se contraen, empujando los espermatozoides hacia la base del pene, mientras que la glándula prostática y las vesículas seminales secretan secreciones para formar el semen. La eyaculación es imparable en este punto.
- Durante la segunda fase, los músculos de la base del pene se contraen cada 0,8 segundos, expulsando el semen en hasta 5 chorros.
¿Cuál es la definición de disfunción eréctil?
La disfunción eréctil (DE) es una condición en la que los hombres tienen dificultades para obtener y mantener una erección. El problema podría ser continuo o solo ocurrir en ocasiones. Si bien la disfunción eréctil se conoce comúnmente como «impotencia», los profesionales de la salud se están alejando rápidamente del término, que puede verse como despectivo o combinado con connotaciones no médicas.
La disfunción eréctil (DE) se define como la incapacidad para obtener o mantener una erección.
Es más común en hombres que tienen una o más de las siguientes características:
- Enfermedades o condiciones específicas
- Obesidad o antecedentes de tabaquismo
- Problemas emocionales o psicológicos
Aunque es más común en personas mayores, no es un resultado natural del envejecimiento.
La disfunción eréctil se agrava en sí misma, pero también puede conducir a uno o más de los siguientes:
- Ansiedad
- Depresión
- Una vida sexual insatisfactoria
- Una falta de confianza en sí mismo
- Dificultad para concebir un hijo
La disfunción eréctil puede ocurrir por sí sola, sin embargo, también puede ser causada por las siguientes condiciones:
- Enfermedad renal (crónica)
- Enfermedad cardiovascular
- Esclerosis múltiple (EM)
- Aterosclerosis
- Diabetes
- Hipertensión (presión arterial alta)
- El cáncer de próstata es una enfermedad que afecta a los hombres
- Lesión en el pene o en los órganos que lo rodean
Las dificultades emocionales y psicológicas también pueden desempeñar un papel en la disfunción eréctil.
Cómo mantenerse duro por más tiempo
Varios factores pueden aumentar la capacidad de respuesta sexual y la capacidad para permanecer duro durante períodos de tiempo más prolongados.
- Realiza cambios en la dieta: el desarrollo de hábitos alimenticios saludables puede mejorar tu salud general y tus erecciones. Come alimentos saludables para el corazón y ricos en flavonoides como bayas, cerezas, soja, manzanas y vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada para mantener tu sistema circulatorio robusto. Si bien no existe una dieta específica para la disfunción eréctil, alguna evidencia sugiere que seguir una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a prevenir la afección.
- Haz ejercicio con regularidad: Según un estudio, caminar media hora todos los días puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en aproximadamente un 40 %. Otra técnica para aumentar tu receptividad sexual es hacer ejercicios de kegel, que fortalecen el suelo pélvico.
- Deja de fumar y reduce el consumo de alcohol: ambos pueden dificultar la obtención y el mantenimiento de una erección.
- Mantén un peso saludable: las investigaciones sugieren que los hombres con sobrepeso u obesos pueden tener un mejor rendimiento eréctil si reducen el peso.
- Reduce el estrés: la ansiedad y el estrés pueden causar disfunción eréctil. Peor aún, tener problemas con el desempeño sexual puede provocar un mayor estrés, creando un círculo vicioso. Debido a que el estrés es una parte inevitable de la vida, haz todo lo posible para manejarlo. Pide cita con un profesional de la salud mental competente si sospechas que tienes una enfermedad mental más grave o crónica. Ellos pueden ayudarte a lidiar con tus dificultades de una manera segura y efectiva.
- Haz del sueño una prioridad: Los problemas del sueño, como la apnea del sueño y el insomnio, son bastante comunes entre los hombres con disfunción eréctil. Establece un ritual antes de acostarte para ayudar a relajarte por la noche.
- Trabaja con tu pareja: si estás en una relación, hablar abiertamente sobre temas sexuales y emocionales puede mejorar la intimidad, reducir la ansiedad y aliviar cualquier presión que puedas sentir para desempeñarte.
Otras terapias vs ejercicio
La medicación solo brinda un alivio transitorio, mientras que el tratamiento de la raíz de la disfunción eréctil produce resultados a largo plazo. Además, algunas personas creen que la medicina es ineficaz.
La disfunción eréctil a veces es causada por causas psicológicas. En estas situaciones, terapias de tipo cognitivo-conductual pueden ser beneficiosas.
¿Qué tipo de ejercicios son beneficiosos?
Los ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico pueden ayudar a las personas con disfunción eréctil.
Los músculos del suelo pélvico desempeñan un papel importante en el mantenimiento del flujo sanguíneo hacia el pene y las erecciones.
Los músculos logran esto ejerciendo presión sobre las venas del pene. Una erección es posible porque la presión evita que la sangre salga de la región.
Prueba algunos ejercicios de Kegel
Los ejercicios Kegel, o del suelo pélvico, son los más útiles para la disfunción eréctil.
Los músculos en la parte inferior de la pelvis, particularmente el pubococcígeo , son el objetivo de estos entrenamientos. Esto sostiene los órganos pélvicos formando un bucle desde el hueso púbico hasta el coxis.
Cuando este músculo se debilita, pierde su capacidad para evitar que la sangre se escape del pene erecto.
El pubococcígeo se fortalecerá y tonificará realizando ejercicios de suelo pélvico. Es posible que no notes una diferencia en las erecciones hasta después de 4 – 6 semanas.
- Activación de los músculos del suelo pélvico
Esta es una actividad simple pero crucial. Te enseña a usar los músculos del suelo pélvico.
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
- Respira hondo y aprieta los músculos del suelo pélvico a la cuenta de tres.
- Inhala y exhala contando hasta tres.
- Tómate tu tiempo para encontrar el grupo de músculos correcto: los que se encuentran en la parte inferior de la pelvis. Otros músculos, en particular los del estómago, los glúteos y las piernas, pueden contraerse fácilmente por accidente. La sensación es que estás aguantándote las ganas de ir al baño.
- Activación del suelo pélvico mientras estás sentado
- Siéntate con los brazos relajados a los lados del cuerpo y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Activa los músculos del piso pélvico mientras cuentas hasta tres, luego relájate mientras cuentas hasta tres, utilizando el mismo enfoque que antes.
- Asegúrate de que los músculos de tu estómago, glúteos y piernas no se contraen.
- Activación del suelo pélvico de pie
- Ponte de pie con los brazos a los lados y los pies separados a la anchura de las caderas.
- Activa los músculos del suelo pélvico contando hasta tres, luego relájalos en tres, utilizando la técnica descrita anteriormente.
- Asegúrate de que los músculos de tu estómago, glúteos y piernas no se contraigan.
Una vez que te hayas acostumbrado a hacer los ejercicios de Kegel tres veces al día, puede ser útil agregar actividades que requieran más movimiento.
Ejercicios para probar en Pilates
Estos ejercicios de Pilates se enfocan en los músculos correctos y ponen a prueba la fuerza del suelo pélvico de una persona mientras se mueve.
- Knee fallouts
Este es un ejercicio simple para principiantes con movimientos mínimos.
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados
- Manten una columna neutra con un pequeño espacio entre la lumbar y el suelo.
- Exhala y baja con cuidado una pierna hasta el suelo, apretando los músculos del suelo pélvico. Solo bája lo que puedas mientras mantienes la actividad muscular del suelo pélvico. Manté la estabilidad pélvica.
- Respira hondo, relaja los músculos y vuelve a doblar la rodilla.
- Cambia de lado y repite.
- Comienza con cuatro o cinco repeticiones en cada lado y avance hasta llegar a diez.
- Elevaciones de pies en decúbito supino
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
- Exhala y levanta lentamente un pie del suelo, contrayendo los músculos del suelo pélvico. Mantén la pelvis y columna vertebral estables.
- Exhala y vuelve a poner el pie en el suelo.
- Cambia de lado de vez en cuando.
- Pelvic curl
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
- Mantén la columna neutra.
- Toma una respiración profunda y contrae los músculos del piso pélvico.
- Con la espalda plana contra el suelo, inclina la pelvis hacia arriba, hacia el ombligo.
- Levanta los glúteos lentamente y presiona los talones contra el suelo.
- Aprieta los glúteos, así como la parte baja y media de la espalda, mientras los levantas.
- El peso del cuerpo debe ser soportado por los hombros.
- Aprieta los glúteos y los músculos del suelo pélvico durante tres respiraciones.
- Baja lentamente y vuelve al suelo, vértebra por vértebra.
- Comienza con tres o cuatro repeticiones e incrementa hasta diez con la práctica.
Cosas a tener en cuenta al hacer los ejercicios
Es posible que una sólo puedas repetir los ejercicios tres o cuatro veces al principio.
Practicar los entrenamientos a diario puede ayudarte a ganar fuerza. Trabaja hasta 10 repeticiones de cada ejercicio por día con el tiempo.
Si no continúas realizando los ejercicios, los músculos pueden debilitarse y la disfunción eréctil puede reaparecer.
