Muchos de nosotros temblamos o nos quedamos callados cuando se menciona el tema del sexo, pero tener conversaciones sobre sexo es esencial para nuestra salud y bienestar porque nos ayudan a comprender técnicas de sexo seguro, examinar nuestros pensamientos sobre el sexo y, en última instancia, mantener una vida sexual satisfactoria pero saludable. Cómo podemos aceptar nuestra sexualidad al máximo es un tema en particular que recibe muy poca atención.
Aceptar la propia sexualidad implica estar a gusto con las propias tendencias y conductas sexuales. Para hacer esto, debes reconocer tu vergüenza, abrazar tus impulsos sexuales y considerar la base biológica del sexo. Dicho esto, profundicemos en el concepto de sexualidad para su mejor comprensión.
Índice de contenidos:
- Maneras en las que puedes tener una mejor vida sexual
- ¿Cómo prolongar la excitación?
- ¿Qué causa la falta de deseo sexual?
- Beneficios de tener sexo regular
- Conclusión
Maneras en las que puedes tener una mejor vida sexual
El tratamiento de los problemas de sexualidad es más sencillo que nunca. Medicamentos y terapeutas sexuales están disponibles si es necesario. Sin embargo, si modificas tu enfoque para hacer el amor, es posible que puedas solucionar problemas menores de sexualidad. Puedes experimentar con lo siguiente en casa.
1. Adquirir conocimiento
Para cualquier tipo de dificultad sexual, hay muchos excelentes recursos de autoayuda disponibles. Puedes utilizar algunos recursos que encuentres en Internet o en la librería más cercana para obtener más información sobre el tema. Tu pareja y tú podéis resaltar las partes que os parezcan particularmente convincentes y mostrarlas si hablar directamente es demasiado difícil.
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2. Tómate tu tiempo
Si no conoces el concepto de sexualidad, es posible que tampoco sepas que tu excitación sexual disminuye con la edad. Para aumentar las posibilidades de éxito, debes buscar un lugar para el sexo que sea tranquilo, relajante y libre de distracciones. Además, ten en cuenta que te llevará más tiempo excitarte y tener un orgasmo debido a los cambios físicos en tu cuerpo. Cuando lo piensas un poco, tener más sexo no siempre es algo negativo; la incorporación de estos requisitos corporales en tu rutina romántica podría conducir a nuevos tipos de experiencias sexuales.
3. Mantén el afecto físico
El acto de besar y abrazar es crucial para preservar una conexión emocional y física, independientemente de cuán agotado, ansioso o furioso estés por el tema. Este es uno de los test de sexualidad que tienes que tener muy presente.
4. Haz del contacto físico un hábito
Puedes restablecer la cercanía física sin sentirte forzado utilizando las estrategias de concentración sensorial que emplean los terapeutas sexuales. Estos ejercicios se pueden encontrar en una variedad de libros de autoayuda o videos.
Además, es posible que desees solicitar que tu cónyuge te toque de la manera en que él o ella prefiere que le toquen. Esto puede ayudarte a determinar el nivel apropiado de presión que debe aplicar, de suave a fuerte.
Conocer el significado de la sexualidad te ayudará a comprender cómo se siente realmente tu pareja acerca de tocar, pero también es importante saber cómo te sientes tú acerca de tocar y si te sientes cómodo o no con eso. Todo lleva tiempo, así que tómatelo con calma.
5. Haz una lista de tus fantasías
Esta actividad puede ayudarte en la exploración de posibles excitaciones. Este es otro test de sexualidad. Considera una situación o una película que despertó tus emociones, luego comparte ese recuerdo con tu pareja. Para aquellos que tienen pocas ganas, esto es extremadamente beneficioso.
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6. Prueba varias posiciones
Tener una variedad de posiciones sexuales en el repertorio de uno no sólo mantiene interesantes las relaciones románticas, sino que también puede ayudar a resolver problemas. Por ejemplo, cuando un hombre penetra a su pareja por detrás, la mayor estimulación del punto G que resulta podría ayudar a la mujer a alcanzar el orgasmo.
7. Intenta relajarte
Juega un juego o ve a una cena romántica si quieres relajarte antes de tener sexo. Alternativamente, experimenta con métodos relajantes como yoga o ejercicios de respiración profunda.
8. Emplear un vibrador
Esta herramienta puede permitirle a la mujer expresar sus preferencias a su pareja y aprender más sobre su reacción sexual.
9. Nunca te rindas
No pierdas la esperanza si nada de lo que intentas parece estar funcionando. Es posible que tu médico pueda identificar la raíz de tu problema sexual y sugerir las terapias adecuadas. Él o ella podría recomendarte que hables con un terapeuta sexual que pueda ayudarte a examinar cualquier problema que pueda estar impidiéndote tener experiencias sexuales satisfactorias. Incluso puedes pasar por una prueba de sexualidadpara comprender mucho mejor los problemas.
¿Cómo prolongar la excitación?
El impulso sexual, a menudo conocido como libido, difiere naturalmente de una persona a otra. Una persona puede usar una variedad de poderosos enfoques naturales para aumentar su libido. Controlar la ansiedad, usar suplementos de hierbas, dejar de fumar y otras sugerencias pueden ser útiles. Bueno, si quieres entender el concepto completo de la sexualidad, entonces debes aprender estas mejores formas de prolongar tu excitación.
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Niveles reducidos de estrés
La disminución de la libido es uno de los muchos síntomas físicos que puede producir el estrés. Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo produce más cortisol, a menudo conocido como la hormona del estrés.
Según un estudio de la BBC de 2018, el 45 % de los participantes afirmaron que el estrés perjudica su deseo sexual. El estrés podría reducir el deseo sexual en las mujeres más que en los hombres, según otro estudio.
Sin embargo, puede ser un desafío entender cómo disminuir o manejar el estrés. Nunca te avergüences de pedir ayuda a tu pareja o a un terapeuta para que te aconseje. Estos son algunos métodos para reducir el estrés:
- Meditación
- Caminar
- Mantener una dieta saludable
- Yoga
- Ejercicio físico
- Ejercicios de respiración
Aprende lo que te excita y cómo controlarlo
Muchas personas no siempre sienten la necesidad de tener relaciones sexuales. “La pasión no siempre nos llega de la nada. La mayoría de las personas primero deben ser estimuladas antes de que puedan experimentar el deseo. Es posible que eso no suceda si esperas a que aparezca el deseo sexual espontáneo», explica O’Reilly.
Existen varias técnicas para aumentar la excitación y, por extensión, el deseo. Considera algunos de los siguientes:
- Sextear
- Leyendo libros eróticos
- Masturbación
- Fantasear
- Viendo porno
- Probando juguetes sexuales
- Escuchar música que te haga sentir excitado con más frecuencia
- Ser besado o tocado por tu pareja sin ninguna expectativa de tener relaciones sexuales.
Se inventivo y juega con las cosas que te hacen más seductor y despiertan tu deseo. Según O’Reilly, es mucho más probable que la necesidad de tener sexo siga a la excitación.
Puede ser beneficioso ampliar tu comprensión del significado de la sexualidad. Probar algo nuevo puede ser intrigante si tus experiencias sexuales anteriores no han sido emocionantes.
Piensa en el tratamiento hormonal
El tratamiento hormonal podría ser útil si tu libido baja es causada por síntomas de la menopausia. La actividad sexual puede ser desagradable debido al encogimiento y la sequedad vaginal, aunque los parches hormonales, los geles, los aerosoles y las píldoras pueden ser útiles.
Hablar con un médico sobre el tratamiento hormonal puede ayudarte a aprender cómo aumentar el deseo sexual. Estos tratamientos consisten en:
- Testosterona
- Estrógeno
- Ospemifeno
- Prasterona
También es importante que tengas en cuenta que siempre debes consultar con un médico antes de pensar en obtener cualquier medicamento o suplemento nuevo.
¿Qué causa la falta de deseo sexual?
Factores clave que contribuyen a la reducción del deseo sexual:
- Dificultades en las relaciones.
- Tensión, preocupación o tristeza.
- Los problemas de erección o flujo vaginal seco.
- Embarazo y parto: los niveles hormonales cambian durante el embarazo y criar a un hijo puede ser estresante y agotador.
- Los niveles hormonales disminuyen con la edad, especialmente durante la menopausia. Puede reducir tus niveles hormonales el uso anticonceptivos hormonales como la píldora; tomar ciertos medicamentos, como aquellos para la presión arterial alta o la depresión; abusando del alcohol.
El impulso sexual también puede verse afectado por algunas enfermedades crónicas, como el cáncer, la diabetes, la disfunción tiroidea, las enfermedades cardíacas o quizás una tiroides hipoactiva.
Beneficios de tener sexo regular
1) Aumenta la inmunidad
Según un estudio publicado en Psychological Reports, tener relaciones sexuales una o dos veces por semana ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Descubrieron que quienes tenían actividad sexual una o dos veces por semana tenían niveles de IgA un 30% más altos que quienes no lo hacían (la IgA es un anticuerpo que demuestra cuán resistente es nuestro sistema inmunológico).
Sin embargo, según Clifford Lowell, de la Universidad de California-San Francisco, es más probable que quienes se involucran en actividades sexuales estén expuestos a organismos infecciosos que quienes no lo hacen. Afortunadamente, el sistema inmunitario produce más IgA en respuesta a estos patógenos, lo que puede ofrecer alguna defensa contra el resfriado común y la gripe.
2) La presión arterial se reduce
En particular, para las mujeres, las relaciones sexuales regulares pueden reducir la presión arterial. ¡Los participantes en investigaciones recientes entre las edades de 57 y 85 años tenían un menor riesgo de hipertensión! La presión arterial alta puede causar disfunción eréctil y reducción de la libido, además de aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
3) Ventajas para la salud del corazón
Los ejercicios que trabajan el corazón son beneficiosos para la salud y, para mantener un corazón sano, debes hacer ejercicio preferiblemente de tres a cinco veces por semana. Afortunadamente, esto se extiende a tener relaciones sexuales y hacer ejercicio. Similar a un entrenamiento extenuante, excitarse sexualmente aumenta el ritmo cardíaco, con un orgasmo que alcanza un máximo en el número de latidos por minuto.
Se ha establecido que los hombres, en particular, se benefician del sexo. Según una investigación del American Journal of Cardiology, los hombres de 50 años que tienen actividad sexual al menos dos veces por semana tienen menos posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que los hombres que tienen actividad sexual con menos frecuencia.
4) Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de próstata
Se informa que el cáncer de próstata, la neoplasia maligna más prevalente entre los hombres en los Estados Unidos, se previene en los hombres que eyaculan con frecuencia. Aquellos que eyacularon al menos 21 veces al mes, bajo la dirección de Micheal Leitzmann del Instituto Nacional del Cáncer, tenían un riesgo un tercio menor de cáncer de próstata que aquellos que eyaculaban entre 4 y 7 veces al mes.
5) Reduce la tensión
El estrés puede conducir a una variedad de problemas de salud, que van desde trastornos más leves como un sistema inmunológico más débil y depresión crónica hasta otros más graves como dolores de cabeza, insomnio, tensión muscular y malestar estomacal. Según una investigación de la revista Biological Psychology, quienes practican sexo con frecuencia experimentan niveles más bajos de presión arterial relacionada con el estrés que quienes se masturban o practican sexo sin coito.
Conclusión
Los seres humanos estamos destinados a desear, participar y disfrutar de la actividad sexual. Tu cerebro libera sustancias químicas que te hacen sentir bien cuando tienes pensamientos o sensaciones sexuales, que te hacen sentir maravillosamente. En conclusión, tener sexo es normal y debe disfrutarse. Teniendo en cuenta la base científica del sexo, tal vez puedas abrazar tu sexualidad aún más.
