Los hombres también pueden beneficiarse de los ejercicios Kegel para ayudarlos a controlar mejor la micción y quizás incluso tu rendimiento sexual. En éste post encontrarás un tutorial para realizar correctamente los ejercicios Kegel para hombres.
¿Crees que sólo las mujeres deberían usar los ejercicios Kegel? Piénsalo otra vez. Los músculos que sostienen la vejiga y los intestinos y que tienen un impacto en la función sexual pueden fortalecerse con los ejercicios Kegel para hombres. Los ejercicios Kegel para hombres se pueden realizar casi en cualquier momento (con práctica).
Antes de comenzar con los ejercicios Kegel, es importante aprender a identificar los músculos correctos y desarrollar una técnica adecuada. Los músculos del suelo pélvico se extienden desde el coxis hasta el hueso púbico. Se recomiendan con frecuencia para las mujeres, aunque los hombres también pueden beneficiarse de ellos.
Índice de contenido:
- ¿Qué implican los ejercicios Kegel?
- ¿Por qué los hombres deberían realizar ejercicios Kegel?
- ¿Qué sucede mientras realizas los ejercicios Kegel?
- Plan de ejercicios Kegel para hombres (paso a paso)
- Beneficios de los ejercicios Kegel para hombres
- ¿Qué otras ventajas podrían experimentar los hombres con los ejercicios Kegel?
- Conclusión
¿Qué implican los ejercicios Kegel?
Los ejercicios llamados Kegel están destinados a tonificar los músculos del suelo pélvico. Tu vejiga, así como las deposiciones, son asistidas por estos músculos. Además, obtendrás mejores erecciones como resultado de ello. No está mal, ¿verdad?
Los músculos y tejidos del suelo pélvico se encuentran donde se encuentra la uretra, que excreta la orina (pipí), y el recto, que permite que las heces (caca) salgan del cuerpo y fluyan.
¿Por qué los hombres deberían realizar ejercicios Kegel?
Los Kegel son beneficiosos para hombres con condiciones médicas y de salud sexual específicas. Puedes beneficiarte de estos entrenamientos para:
- Mejorar la incontinencia fecal o urinaria.
- Controlar la prostatitis y el edema de próstata relacionados con la hiperplasia prostática benigna (HPB).
- Tener una mejor experiencia de clímax y un mejor control de la eyaculación que aumentarán tu nivel de satisfacción sexual.
Beneficios de ejercitar el músculo pubococcígeo
Debes localizar los músculos que necesitas entrenar para poder realizar los ejercicios Kegel. Para hacer un ejercicio Kegel adecuado, debes poder ubicar y contraer tres músculos diferentes.
- El músculo bulbocavernoso (BC), que se emplea para expulsar la orina y el semen de la uretra y el pene, es uno de éstos músculos.
- Ejercicio del músculo PC para hombres. El músculo pubococcígeo (PC) es un músculo adicional. Este músculo ayuda a orinar y defecar y se contrae después de un orgasmo. Ayuda a los órganos inferiores.
- El músculo iliococcígeo (IC), que parece sostener tus órganos y es responsable de reposicionar tu ano después de orinar, es el tercer músculo.
Al realizar los ejercicios Kegel, el músculo BC realiza la mayor parte del esfuerzo, mientras que los otros dos músculos contribuyen menos. Detener el flujo de orina mientras orinas te ayudará a localizar este músculo.
Al intentar retraer tu pene (es decir, hacer que éste sea más corto y más cercano a tu cuerpo), puedes sentir cómo se ejercita tu músculo PC. Puede parecer que tu escroto está siendo arrastrado hacia arriba.
Al imitar los movimientos que harías para tratar de contener la diarrea o evitar expulsar gases, puedes ubicar el músculo IC.
¿Qué sucede mientras realizas los ejercicios Kegel?
Como con cualquier régimen de acondicionamiento físico, debes comenzar lentamente.
A pesar de que el entrenamiento de Kegel para hombres se puede realizar en cualquier lugar, es posible que prefieras comenzar recostado o sentado en tu cama.
- Pasa aproximadamente cinco segundos contrayendo los músculos del suelo pélvico. Trata de contar en voz alta para evitar contener la respiración. A continuación, relájate durante cinco segundos más.
- Repite este proceso diez veces por sesión. Haz tres entrenamientos al día si puedes. Detente si te fatigas demasiado.
- Trata de llegar a la medida en que puedas aguantar durante 10 segundos antes de relajarte durante los siguientes 10.
- Al realizar los ejercicios Kegel, no se deben sentir molestias. Podrías estar realizándolos incorrectamente si sientes dolor. Si esto ocurriera, consulta con tu médico.
Para prevenir molestias y apoyar el funcionamiento muscular normal, también es esencial saber cómo relajar los músculos del suelo pélvico.
Plan de ejercicios Kegel para hombres (paso a paso)
- Localiza los músculos apropiados. Deja de orinar durante el proceso de micción, o tensa los músculos que te impiden expulsar gases para sentir los músculos de tu suelo pélvico.
Una vez que hayas determinado qué músculos forman tu suelo pélvico, puedes realizar los ejercicios en cualquier postura, pero inicialmente, puede que te resulte más cómodo hacerlo mientras está acostado.
- Mejora tu método. Los músculos del suelo pélvico deben contraerse durante tres segundos, sostenerse y luego relajarse. Repite el proceso unas cuantas veces. Cuando tus músculos estén más desarrollados, considera realizar los ejercicios Kegel mientras estás de pie, caminando o sentado.
- Trata de mantenerte enfocado. Solo tensa los músculos del suelo pélvico para obtener los beneficios óptimos de Kegel para hombres. Ten cuidado de no flexionar los glúteos, los muslos o los músculos abdominales. No contengas la respiración. Mientras realiza los ejercicios, respira naturalmente.
- Tres veces al día. Trate de completar al menos tres series de 10 repeticiones cada día.
Rutina de ejercicios Kegel
Considera incluir los ejercicios Kegel en tu rutina diaria.
Cuando realices una tarea cotidiana, incorpora una serie de ejercicios Kegel. Por ejemplo, al cepillarte los dientes. Para deshacerte de las últimas gotas de orina, realiza otra serie después de orinar.
Justo antes y durante cualquier acción que ejerza presión inmediata sobre el abdomen, como estornudar, toser, reír o levantar objetos pesados, contrae los músculos del suelo pélvico.
¿Sientes dificultades para realizarlos?
No te avergüences de pedir ayuda si la necesitas al realizar los ejercicios Kegel. Puedes tratar de enfocarte y desarrollar los músculos correctos obteniendo comentarios valiosos de tu médico u otro profesional de la salud.
La capacitación en biorretroalimentación puede ser útil en situaciones específicas. Tu médico u otro profesional de la salud coloca una pequeña sonda dentro de tu recto durante un tratamiento de biorretroalimentación.
Un monitor rastreará y mostrará la actividad de tu suelo pélvico cuando contraes y relajas estos músculos. El tratamiento más efectivo para la incontinencia fecal, según diferentes estudios, es el entrenamiento con biorretroalimentación.
¿Cuánto tiempo deberías esperar para ver los resultados?
Deberías ver mejoras de tus ejercicios Kegel después de varias semanas o meses si los realizas con frecuencia, como pérdidas de orina menos frecuentes. Haz que los ejercicios Kegel sean una parte regular de tu rutina diaria para obtener ventajas de manera continuada.
Beneficios de los ejercicios Kegel para hombres
Los Kegel involucran entrenamientos del suelo pélvico que ayudan a fortalecer los músculos de la pelvis. Durante la actividad sexual, los músculos del suelo pélvico se contraen, aumentando el flujo de sangre a la ingle. Debes dedicar mucho tiempo y esfuerzo a los ejercicios Kegel si deseas mejorar tu función sexual.
Entonces, ¿cuáles son las ventajas reales de estas actividades?
Los Kegel para hombres y otros ejercicios para los músculos del suelo pélvico pueden mejorar enormemente tu vida sexual. Tus erecciones se volverán más fuertes a medida que aumenta el flujo de sangre hacia la ingle.
Los ejercicios mejorarán tu capacidad para contraer los músculos a demanda, lo que te ayudará a posponer las eyaculaciones. Usando los ejercicios Kegel, un médico puede ayudarte a tratar de dominar las eyaculaciones tardías. Por último, pero no menos importante, tendrás más orgasmos y disfrutarás más en general.
Ejercicios Kegel para la disfunción eréctil
Los Kegel se encuentran entre los tratamientos más populares para la disfunción eréctil (DE). En algunas situaciones, la combinación de estos ejercicios con un cambio en el estilo de vida da como resultado una mejora satisfactoria de los síntomas de la disfunción eréctil. Para algunos hombres, abordar la disfunción eréctil implica combinar ejercicios Kegel con terapias adicionales, que incluyen asesoramiento , terapia y otros tratamientos.
Fortalecimiento y Rehabilitación del Suelo Pélvico
Un fisioterapeuta puede supervisa un programa llamado Rehabilitación del suelo pélvico. Este programa emplea una variedad de métodos para desarrollar los músculos del suelo pélvico. Ésta rehabilitación se ha comparado con la intervención quirúrgica en términos de efectividad.
Los hombres que se han unido a un programa de éste tipo también afirman tener más control sobre el proceso de eyaculación. En este programa también se pueden utilizar otros métodos, como la estimulación de los músculos del suelo pélvico mediante electrodos. Estos trabajan los músculos pélvicos significativamente más que los ejercicios Kegel a solas.
Entrenamiento discreto
Kegel son tu única opción por separado, aunque otros ejercicios para los músculos del suelo pélvico, como las sentadillas y el puente, tienen muchas ventajas. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar, en cualquier momento, con total privacidad.
Es sencillo establecer un programa diario que implique volver a realizar los ejercicios al comienzo de cada hora. Esto significa que los ejercicios Kegel pueden incorporarse a tu rutina diaria independientemente de tu ubicación u otras actividades.
Vejiga hiperactiva
Los hombres también pueden experimentar los síntomas de una vejiga hiperactiva. El tratamiento de los músculos del suelo pélvico es el tratamiento de primera línea para la vejiga hiperactiva porque la compresión de los músculos del suelo pélvico puede reducir los espasmos de la vejiga.
Rutina de Kegel para la eyaculación precoz
Para los hombres que eyaculan demasiado pronto, la rehabilitación de los músculos del suelo pélvico o los ejercicios Kegel pueden ser útiles. De hecho, dentro de los 2 a 6 meses de comenzar el tratamiento, el 50 % de las personas con antecedentes de eyaculación precoz de por vida vieron una cura para la afección gracias a la terapia del suelo pélvico que incluía biorretroalimentación, ejercicios pélvicos y electroestimulación.
Nicturia
Se puede tratar la nicturia con ejercicios Kegel (despertarse por la noche para orinar). Según un trabajo de investigación, la terapia conductual para hombres, que incluye ejercicios del suelo pélvico, tuvo implicaciones positivas consistentes en el sueño, la disminución de la nicturia y la salud y el bienestar, tanto si se usaba sola o junto con un bloqueador alfa (tratamiento clínico para la próstata benigna).
¿Qué otras ventajas podrían experimentar los hombres con los ejercicios Kegel?
Además de aumentar la dureza y duración de las erecciones, tratar de fortalecer los músculos del suelo pélvico tiene otras ventajas. Debido a que los músculos del suelo pélvico también sostienen la vejiga, pueden ayudar en el tratamiento de trastornos como la incontinencia.
Posibles inconvenientes
Intentar realizar los ejercicios Kegel incorrectamente tiene sus inconvenientes. Corres el riesgo de exacerbar los signos de incontinencia o disfunción eréctil (DE) si no identificas el conjunto de músculos apropiado. Además, aunque restringir el flujo de orina puede ayudarte a encontrar el conjunto correcto de músculos, hacerlo con demasiada frecuencia puede ser malo para tu vejiga.
Los ejercicios Kegel no deberían ser desagradables ni dolorosos; si lo son, es posible que no los estés realizando correctamente. Si los ejercicios duelen mientras los realizas o después, detente inmediatamente. Puede suceder que tu físico no sea un buen candidato para los ejercicios Kegel. Si descubres que este es realmente el caso, consulta a un experto médico, como un fisioterapeuta.
Conclusión
Los ejercicios Kegel para hombres pueden ser muy útiles, a pesar de que no se realicen con frecuencia.
Pueden ayudar a resolver problemas relacionados con el mantenimiento de la erección, la incontinencia urinaria y la disfunción eréctil.
Debes buscar ayuda médica si tienes problemas para ejecutar estos ejercicios o si tus condiciones no mejoran. Un médico podría sugerir que busques más orientación y asistencia especializada con estos ejercicios.
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